膝关节是人体最大最复杂的关节，它承上启下，负责负重和行走。膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，股骨在上，胫骨在下，髌骨在表面。这三块骨头彼此对接的关节处，覆盖着一层脆弱的软骨，软骨最怕的是长时间处于压力状态。面对如此复杂又伤不起的膝盖，在日常的生活中，我们需要细心呵护!
一、起床
晚上睡觉时，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀，半夜或早上起床时，会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动，这时，要记得先不要急着下床，平躺或是坐在床边，做勾脚抬腿动作，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续叁到五分鐘，就能活动自如了
二、吃饭
不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内一切要坐下的动作
三、坐公交车
等公交车时，常常看到由于赶时间而匆匆忙忙上下车的人，由于急，所以不自觉的看到车就匆促冲上去，或是看到有位子就快速的坐下，到站了又匆促站起来，这些动作都可能会让内侧皱襞受到夹攻，受伤而发炎，坐车时，为了防止让膝盖长时间弯曲超越五十度，最好能选择可让膝盖完全打直的位子
四、坐办公室
上班族整天坐在办公室或是常常上下楼梯，发生「退化」性关节炎的机率也很高。坐着办公时，膝盖长期弯曲呈九十度，内侧皱襞有如舌头长期被上下牙齿咬住般，当然会遭到损伤，所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿，做做简单的护膝动作
五、爬楼梯时
有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，假如非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，削减膝关节弯曲的视点，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，合作脑中想像的内侧皱襞冲突情形，就能避免伤害了。
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